三度の飯より飯が好きなあなたへ
本記事は若かりし頃の体重に戻りたいあなたに向けて書いています。
カピ原も学生時代から＋20kg以上太り遊ばせ、口癖「痩せたい」が最早鉄板ギャグと化していました。
この記事を読むと…
- 運動嫌いでも1年間で12kg痩せた方法がわかります。
- 痩せる為に必要なことが見えてきた、と思えます。
カピ原
10代は細かったのに・・・
見出し
①痩せた方法
痩せた方法
① カロリー管理
②タンパク質摂取
③1日8,000歩歩く
この3つを1年間続けて12kg痩せました。これ以外は何もしていません。1つずつ詳しく説明していきます。
①カロリー管理
要は食事制限（カロリー制限）です。
世の中色々なダイエット法が蔓延っていますが、痩せる為に必要なことはシンプルです。
消費カロリー>摂取カロリーにすること。
逆にいうと、これが出来なければ何やっても痩せません。
まずは自分がどれくらいのカロリーをとっているか、記録アプリを使って把握しましょう。個人的には「あすけん」がオススメです。
アプリに年齢、運動レベル等をいれると、1日の目標摂取カロリーが算出されます。この数値を上回らないようにコントロールしましょう。
カピ原
ちなみに30代女性×運動習慣ほぼなしのカピ原は
1日1400kcal程度が目標摂取カロリーでした
②タンパク質摂取
カロリー制限をする一方で、筋肉や体の細胞の素となるタンパク質はきちんと摂取しましょう。
※タンパク質が不足すると…
筋肉が減り、基礎代謝が低減します。
燃焼しにくい体になります。
最低体重数値×1g、できれば×1.5g摂取しましょう。
私の場合、体重が70kgあったので、最低でも70gの摂取が必要でした。これ、めちゃくちゃキツいです。
そこで大活躍したのがプロテイン！
ULTORAのプロテインは粉っぽさが少なくてとても飲みやすく、プロテイン革命でした。